יסודות המיינדפולנס (סדרה)

הספר הכי חשוב בעיניי, שכדאי להתחיל בו לפני כל השאר, הוא "איך להירגע", והוא נפתח כך: "אינכם צריכים להקדיש זמן מיוחד למנוחה ולהירגעות. אינכם זקוקים לכרית מיוחדת או לכל ציוד מפואר אחר. אינכם זקוקים לשעה שלמה. למעשה, עכשיו זה זמן טוב מאוד להירגע". אחרי הקדמה קצרה מגיעות רשימות קצרצרות על הירגעות, והראשונה שבהן היא 'מנוחה': "בכל פעם שבעלי חיים ביער נפצעים, הם נחים. הם מחפשים מקום שקט מאוד ופשוט נשארים שם בלי לזוז ימים רבים. הם יודעים שזו הדרך הטובה ביותר לאַפשר לגופם להחלים. במשך הזמן הזה, לפעמים הם אפילו לא אוכלים או שותים. חוכמת העצירה והריפוי עדיין מתקיימת בקרב בעלי החיים, אבל אנחנו – בני האדם – איבדנו את היכולת לנוח". אחת הרשימות הבאות נקראת 'מודעוּת לנשימה': "הנשימה שלכם היא קרקע יציבה ומוצקה שבה אתם יכולים למצוא מקלט. לא משנה אילו מחשבות, רגשות והשקפות מתרוצצים בקרבכם, הנשימה שלכם נמצאת שם תמיד, כמו חבר נאמן. בכל פעם שאתם נסחפים במחשבות, מוצפים ברגשות עזים או חשים חסרי מנוחה ופזורי דעת, חזרו אל הנשימה שלכם. חברו את הגוף והתודעה יחד ויצבו את תודעתכם. היו מודעים לאוויר הנכנס ויוצא מגופכם. כשמודעים לנשימה, היא נעשית באופן טבעי קלילה, רגועה ושלווה. בכל שעה ביום או בלילה, בין שאתם הולכים, נוהגים, עובדים בגינה או יושבים ליד המחשב, אתם יכולים לחזור אל המקלט השלו והרגוע של נשימתכם". פרקים אחרים עוסקים בדאגה, בשינה, בריפוי עצמי, ואין לתאר עד כמה הספר הזה עוזר לעבור רגעי משבר קטנים וגדולים.